Stres, Kauçuk Ve Kıyametin Dört Atlısı Hakkında

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

Bir keresinde kıdemli bir arkadaşım bana "2 numaralı kauçuk ürün"den bahsetti - kim bilmiyor, SSCB'de prezervatifler böyle deniyordu. Hikayenin özü, böyle bir ürün "yırtılırsa", yoldaşın bir yandan inanılmaz stres yaşadığı, ancak aynı zamanda adrenalin patlamasının canlı bir "heyecan verici macera" hissine neden olduğu gerçeğine indirgendi.. Gerçek tehdide rağmen "şimdi ne olacak" sorusu sinirlerimi hoş bir şekilde gıdıkladı.

Elbette, vücudumuzu harekete geçiren stresin olduğunu da defalarca fark etmişsinizdir: Güç, enerji ve harekete geçme arzusu verir ve bir umutsuzluk hissini uyandıran ve depresyona girdiğimiz stres vardır. Bu nedenle, stres "iyi" - östres ve "kötü" - sıkıntıya bölünmüştür.

Acil veya duygusal bir şokun neden olduğu herhangi bir stres, artan bir sinir gerginliğidir - vücudun hormon salınımının eşlik ettiği standart olmayan olaylara kümülatif bir reaksiyonu. Stresle birlikte "kıyametin dört atlısı" hayatınıza girer: adrenalin, norepinefrin, kortizol ve prolaktin.

Yani, aslında, bu "biniciler" içinizde sürekli olarak huzur içinde otluyorlar ve kendi başlarına normal miktarlarda bu hormonlar vücutta önemli bir işlevi yerine getiriyor. Bununla birlikte, sürekli veya uzun süreli stres ile bunların fazlalığı ciddi rahatsızlıklara neden olabilir.

Adrenalin "korku hormonu" olarak adlandırılır. Şiddetli stres altında, yanında bir "arkadaş" - "öfke hormonu" norepinefrin getiriyor. Bu nedenle, bir kişi korkudan agresif davranmaya başladığında, sözde pasif savunma tepkisi ortaya çıkar.

Bu hormonlar bir yandan sinir sistemimizi korurken, diğer yandan fazlalıkları vücudun iç rezervlerini boşaltır. Bu yüzden stresten sonra kendimizi çok yorgun hissederiz.

Stres sırasında bu stresi "ele geçirme" arzunuz varsa, bunun için kortizol suçlayın. Popo ve beldeki fazla kilolardan sorumlu olan bu hormonun fazlalığıdır.

Kadın hormonu prolaktin vücut için son derece önemlidir ve metabolizmanın düzenlenmesinde rol oynar ve uzun süreli stresin neden olduğu fazlalığı yumurtlamanın ihlaline yol açar.

Peki stresle nasıl başa çıkıyorsunuz?

İdeal olarak, stresli durumlardan kaçınılmalıdır, ancak benimle aynı gezegende yaşıyorsanız, bu imkansızdır. Unutun ve hafife alın. İyi bir duygusal sarsılma (aslında kısa bir östres) sizin için bile işe yarayabilir. Yapacak çok şeyiniz olduğunda ve sürekli "kenarda" dengede olduğunuzda bir gerginlik hali, hoş hislere neden olabilir ve benlik saygısını artırabilir - Ben iyiyim! Talep var! Yapabilirim!

Kaynağı kontrolünüz dışında olan olumsuz duyguların neden olduğu uzun süreli stres (sıkıntı), vücutta ciddi rahatsızlıklara neden olabilir.

Elbette herkesin strese karşı direnci farklıdır. Ve birinin küçük bir aksama gördüğü yerde, diğeri küresel bir sorun çiziyor. Bununla birlikte, stresin hoş olmayan etkilerini en aza indirmek için kullanabileceğiniz herkes için bir dizi genel kural vardır.

1. Duruma karşı tutumunuzu değiştirin … Bu cümle beni çok rahatsız ederdi. Tüm durumları siyah beyaz gördüm. Yavaş yavaş, yaş ve deneyimle, birçok durumda artı veya eksi işaretinin etkisiz hale getirilebileceğini fark ettim. Trafikte sıkışıp kalırsanız, bu elbette stres ve eksidir. Ancak bu durumda nasıl davrandığınız çok iyi bir artı işareti olabilir. Trafik sıkışıklığında durarak, sürekli zamanı olmayan akraba ve arkadaşlarınızı arayabilirsiniz. Bir sesli kitap dinleyebilirsiniz. Yabancı dil öğrenebilirsiniz. Programınızı gözden geçirebilir ve işle ilgili sorularınızın yarısını telefonda çözebilirsiniz. Sonuçta, makyajınızı güvenle rötuşlayabilir ve bir fincan kahve içebilirsiniz. Sakinliğiniz ve değiştiremeyeceğiniz bir duruma akılcı yaklaşımınız sonraki hareketlerinizi olumlu yönde etkileyecektir. Trafikten buruşmuş bir elbise, rimel lekeleri ve yırtık saç tutamları ile değil, taze makyaj, sakin bir gülümseme ve yeni bir iş stratejisi ile çıkacaksınız (sonuçta stresin düşünce süreçlerini harekete geçirdiğini söylemiştik).
2. Durumu değiştir … Değiştirilebilecek ve değiştirilmesi gereken durumlar vardır. Ana şey korkak olmamaktır. Sizi inciten, küçük düşüren ve takdir etmeyen birinden uzaklaşın. Geri vurmaktan korkma. Cevap verecek gücünüz varsa susmayın ve başınızı kuma gömmeyin. Evet, norepinefrin kullanın ve suçlularınızdan korku hormonunun salınmasına izin verin.
3. Kendini değiştirmek için. Yürümeyi, konuşmayı ve yemek yapmayı öğrendin. Birçoğu bu becerileri sanat düzeyine bile yükseltti. Öyleyse neden duygularınızı ve tepkilerinizi yönetmeyi öğrenmiyorsunuz? Bunlar aynı zamanda pratik becerilerdir ve öğrenilebilir. Topluluk önünde konuşmayı öğrenmek için oyunculuk kursları. Rahatlamak ve dikkatinizi dağıtmak için çizim kursları. Yeni sinirsel bağlantılar kurmak ve nihayet tatilde sevdiğiniz yabancıyla sohbet etmek için yabancı dil kursları. Biraz stres atmak için aşırı sürüş veya kickboks kursları (harika bir şey - herkese tavsiye ederim). Maddi durumunuz ne olursa olsun, her zaman kendinizi değiştirmenin bir yolunu bulabilirsiniz - bir arzu olacaktır.

Geçenlerde bir arkadaşım bana Facebook'ta şöyle yazdı: "Stressiz bir hayat - elastik bantsız külotlar gibi - öyle görünüyor, ama bunların ne faydası var?" Bu yüzden stresten korkmayın - hayatınıza parlaklık ve renk katar, ancak onu ele geçirmesine izin vermeyin.

Hayatın size "attığı" durumlara nasıl tepki vereceğinize sadece siz karar verirsiniz. Yani, "iki numaralı kauçuk ürün" durumunda hangi yolu seçeceğiniz de size kalmış. Ama unutmamak güzel olurdu dördüncü yol stresle başa çıkmak - mümkünse, sizi ziyarete gelmeden önce bile en aza indirmek için durumu önceden hesaplamak.